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你可以做到:初学者的冥想指南

运动和营养
作者姓名: 188博金宝体育1

你可以在任何地方练习冥想,室内或室外。你可以坐着或躺着做。它不需要会员资格,不需要特殊认证,而且是免费的。你只需要集中注意力。

但对一些人来说,练习冥想说起来容易做起来难。你会说,你的注意力持续时间很短。你的思想。你不会感到舒服的。你的腿麻了。你的背疼。你困倦。你羞怯地承认,最多只能做两分钟。

所有这些都让冥想适合你,也适合我们所有人

古老的身心练习继续激发更多的灵感比以往任何时候都要多他们的瑜伽垫有助于改善心理健康和生活质量——尤其是在COVID-19的压力时期。

冥想对健康的益处

  • 据国家健康研究院称,常规研究表明,常规冥想可能缓解症状,包括焦虑,抑郁,压力,高血压,失眠和疲劳。
  • 研究还指出冥想可以从生理上改变大脑和身体,可以改善许多健康问题,促进健康行为。

“冥想已经被科学证明可以通过降低皮质醇来减轻压力,皮质醇是一种激发我们‘逃跑或战斗’本能的激素,”该公司的项目经理谢丽尔·施里克特(Cheryl Schlichte)说健康的李.“研究还表明,冥想可以减少与某些慢性疾病相关的炎症,并有助于控制心血管疾病、高血压和慢性疼痛。”

与佛陀不同的是,你也不需要在菩提树下连续坐49天来获得这些健康益处。

达伦·莫顿博士是国际公认的研究人员和教育家,他开发了以证据为基础的方法来促进健康和幸福,包括由健康的Lee提供的电梯项目.“即使只是暂停片刻,做几次深呼吸,也可以是冥想的一种形式。”

好吧,我从哪里开始呢?

记住,冥想并不要求你做到完美。就像生活中的其他事情一样,它只是需要你开始。

  1. 无论你在哪里,都舒服。“冥想练习的一个共同主题是放慢速度,并为我们的大脑提供一个不同时被许多事情分心的环境,”莫顿博士说。“从本质上讲,它要求你更关注当下,一次只关注一件事。”
  2. 浓缩呼吸,通过鼻子呼吸着眼睛,睁开或关闭。施里克特说,试着深呼吸五次。当你的呼吸进来的时候,顺着你的鼻子一直到你的肺。然后慢慢呼气,当你的腹部收缩时用力呼气。
  3. 有限公司深呼吸五次.当你呼吸时,当你拍摄第一次呼吸时算“一个”。重复这一点到10的计数。
  4. 120秒。就是这样。试着每天冥想120秒。这是两分钟。如果你挣扎于120秒,试试60秒吧。“冥想的时间长短对你来说都是合适的,”Schlichte说。“你会发现冥想练习的次数越多,就会变得越容易。”
  5. 这是你应得的。当你想“我做不到”的时候,把你的想法转变为“我的身心值得这样做”,Schlichte建议。善待自己会给你力量。
  6. 把它!一旦你体验到了冥想的好处,比如你能更好地应对压力,你可能会想要更频繁、更长久地冥想。而且好处会成倍增加。
  7. 带上你向下的狗练习。瑜伽是冥想和正念的一种形式,所以在你的生活方式中融入一些温和的瑜伽吧。这是开始正念冥想练习的好方法,Schlichte说。

如果您发现我们的七个步骤太令人生畏,Schlichte建议停止方法,您可以在您的一天编织一项短暂的练习。

  • 年代最重要的是你现在正在做什么。
  • T深吸一口气或多吸几口气。
  • O观察你周围的环境,注意你的感受。
  • P继续你的一天。

您不必将数字时代留下来冥想。事实上,一些数字冥想工具可以在您的练习中占有一席之地。“引导的冥想是一种梦幻般的途径,”Schlichte说。“智能手机应用程序,如Insight Timer可以帮助”指导“我们到1,2或5分钟的冥想。这些应用程序的舒缓声音可以让我们回到我们的思想徘徊时恢复到此。“

我能不能坐在椅子上或躺着冥想,而不是盘腿坐在地板上?Morton博士说,您可以在任何位置冥想。如果你在做到这一点时,即使走路也可以是一种冥想的形式。Schlichte在开始练习时补充说是钥匙。

冥想的时候我很不安。我该怎么办?让想法来吧;这很自然。Schlichte说,注意他们,然后将您的意识带回呼吸。

我冥想的时候总是睡着!这可能是因为你疲劳的。如果是这样,睡个好觉是你可以为健康和幸福而做的另一件好事。然后,当你感觉更精力充沛时,再试一次。“这需要练习来了解你最喜欢的东西,所以保持尝试并不要放弃,”Schlichte说。“远远超过找到”沟“的愿望。

您可以分享哪些提示,以获得儿童或其他家庭成员冥想?让它变得有趣,直到小家伙们调整,开始的时候保持短一点。

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